Witam, jestem aktualnie w trakcie dość mocnej i długiej redukcji (ponad 2 lata). Dietę ogarniam z ekspertami w dziale Odżywiania, więc tutaj chciałbym się zatroszczyć o trening. Dawno temu (8 lat?) ćwiczyłem przez 3 miesiące na siłowni - głównie na maszynach cardio (orbitrek, bieżnia, wioślarz, trochę maszyn) Przed ślubem (z 3 lata temu) miałem [...]
Co zmienić w tym planie, żeby zacząć teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: [...]
[...] wizualnie, i siła rosła proporcjonalnie dalej? Niestety tłuszczyk w moim przypadku zalega na brzuchu co już mnie irytuje trochę xD Chciałbym ogólnie się dociąć i jestem na redukcji jem ok 2500 kcal waga obecnie 93 kg redukcja od ok 2 tyg. Chciałbym usłyszeć tutaj jakąś pomoc jakie są "normy" w tej kategorii, marzenie jest, żeby strzelić 100 kg [...]
Witam, pisze do was o prośbę odnośnie redukcji. Wiek :29 ćwiczę na siłowni od ponad 2 lat Płeć : mężczyzna Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] formy! (Marzec aż do teraz) Początkowy cel 85kg- osiagniety, ale było mi mało(a raczej za duzo) nadal drażniło mnie moje odbicie w lustrze... Utrzymując taki tryb życia doszedlem do obecnej wagi 75,5kg. Spadki powstałe przy całej redukcji postanowilem odzyskac przy pomocy treningu HST:) na całe czescie udało sie! Czyli siła została waga stracona!
[...] co robić, mam na prawdę dość.. ile bym się nie starał, to nic nie wychodzi... wiedziałem, że mam zj**any organizm, ale nie aż tak. Kumple z siłki żrą byle co, 250g wegli na redukcji i chudną, a ja pro dieta, interwaly, silka i nic. DO WYNIKÓW BADAŃ!!!: Teraz są lepsze, TSH gdzieś 1, te stosteron wyszedł raz 17, więc aż tak nie sugerowałbym się, [...]
[...] mi zrobienie treningow wysokimi ciezarami, zrobilem trening klatki 18kg hantlami, gdzie wczesniej 22kg normalnie wchodzilo (wiem nie jest to duzo ale jestem na redukcji wiec sila stoi w miejscu, lekko spada czasami - zalezyt od dnia) Wracajac wiec do klatkia konkretnie do gornej czesci ktora mam do nadrobienia - to nie wiem [...]
Witam. Jestem tu nowy i mam kilka pytań w sprawie diety. Ułożyłm sobie diete. Moje pytanie brzmi: Czy jest to dobra dieta? Zależy mi na redukcji tłuszczyku. Do tego trening bardziej na mase. Waga: 70kg Wzrost: 177cm DIETA 2177,84 Kcal (B 199,9g / T 47,76g / W 237g) Posiłek I: 6:20 2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g Orzechy [...]
[...] po 3 tabs dziennie A od pazdziernika: Xpand niebieski + mono + cos przedtreningowego, tylko co? Białko i bulka mam na stanie, wiem ze nalezy dodawac wg brakow w diecie ale chyba bulka jednak sobie odmowie podczas miesiace redukcji. Swoja droga może on wystepowac jako antykatabolik rano przed areo? Warto dokupic jakis antykatabolik? Pozdrawiam
[...] nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): obecnie ok 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170x3 -przysiad: 160x1 Witam. Jestem obecnie w końcówce redukcji. Ze środków wspomagających brałem w ostatnim czasie 3 tyg salbutamol, i od jakichś 4 tygodni jadę na johimbinie + synefryna. Czasem dorzucę do zestawu coffeine. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. trenuję już 3 miesiąc, jestem po dwu i półmiesięcznym FBW i od 2 tygodni przeszedłem na splita dodam jeszcze, że jestem na redukcji i obecnie pochłaniam 2150 KCAL i w DNT do półtorej godziny intensywna jazda na rowerze+ po treningu siłowym 20-25 minut jazdy na rowerze Chciałbym poddać weryfikacji mój obecny plan treningowy Pon - Klata+bic [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg x1 -martwy ciąg: 180 kg x2 -przysiad: 150 kg x2 Cześć, jestem po 8 tygodniach redukcji, aktualnie dwutygodniowe roztrenowanie spowodowane urlopem oraz świeżym tatuażem, aktualnie troszkę pozwalam sobie podjadać, redukcja przeszła pomyślnie z 108 kg na [...]
Witam! Czy prubowal ktos zejsc do niskiego poziomu bf (7-8%) obcinajac kalorie nie z wegli, a z tluszczy? Obecnie od 5 tygodni jestem na redukcji. Wystartowalem z pulapu btw ok 2,5 / 1 / 3 i stopniowo ucinalem wegli. Waga powoli spadala, ale w tamtym tygodniu postanowilem ze utne mocno wegli, ale podbije tluszczy, tak zeby bilans zmniejszyl sie o [...]
[...] wagi mięśnie nie stały się słabsze a przez ćwiczenia nawet silniejsze, dopiero jak spalę nadmiar tłuszczu, będę myślał bardziej o masie (bo chyba nie da się pogodzić redukcji tłuszczu z przyrostem masy mięśniowej?) - proszę o ułożenie planu treningowego (mam wyłącznie te hantle, nic innego), mam świadomość że lepiej ćwiczyć z lepszym [...]
[...] firmy Nature's Best składa się z guarany z kofeiną, czynników lipotropowych, HCA, l-karnityny oraz chromu. Suplementacja tymi substancjami prowadzi do szybkiej i wyraźniej redukcji tkanki tłuszczowej. Guarana silnie energetyzuje organizm, podnosi temperaturę ciała, przyspiesza przemianę tłuszczu. L-karnityna ułatwia metabolizm kwasów [...]
[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nakręcona po redukcji 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 105kg Planuje brać metanabol przez 6 tygodni 10mg 10mg 10mg 15mg 15mg 10mg Do tego do każdej porcji [...]
[...] robione z dużą intensywnością. Czuję się może taki bardziej nabity ale waga stoi. Czytając internety myślę czy może te 2500kcal to nie za mało? Może przeszkadzać w redukcji zbyt duży deficyt? A może po kreatynie trzymam więcej wody? Dietę trzymam w 99% zero odstępstw , warzywa w każdym posiłku białko z jaj kury ryb odżywki, tłuszcze [...]
[...] na brzuchu, która jest ale niewidoczna bo mi się w oponka zrobiła... Nie wiem czy zrobić za 2 miesiace jeszcze jeden cykl na kreatynie i potem robić redukcje do wakacji...czy po tym cyklu na KO zrobic lekką redukcje i potem znow cykl i znow redukcja... No i nie wiem jaka dieta podczas redukcji.. Proszę o pomoc. Zdjęć nie zamieściłem bo nie mam.
